co na kontuzje

Witam! Otóż mój problem jest taki, że po ostatnich zawodach w ubiegłym sezonie dosłownie rozwaliłem sobie plecy w dolnym odcinku kręgosłupa. Leczyłem się przez 2,5miesiąca przez co w poradni medycyny sportowej po zrobieniu zdjęć kręgosłupa stwierdzono u mnie rozszczepienie kręgosłupa w odcinku LS? Chyba tak to się nazywało... na mój język jest to [...]

Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:popuri PŁEĆ:men. WIEK:21 WZROST:166 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD [...]

Witam! mianowicie mam taki problem. wracam po roku przerwy na siłownie. miałem kontuzję kolana (zerwane więzadło krzyżowe, po tym właśnie szybko nabrałem wagi, gdyż nie mogłem uprawiać żadnych sportów) odpadło mi dużo ćwiczeń aerobowych ( zostaje tylko rowerek). oczywiście celem jest redukcja i to dość duża bo jakieś 10kg. tutaj pojawiają się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cannes91 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 33,2 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Chciałem zadać krótkie pytanko. Mój staż wynosił około roku, ale ostatnio przechodziłem kontuzję, co wykluczyło mnie z siłowni na 8 miesięcy(OMG jak to brzmi)... No i ćwiczyłem sobie ostatnie 3 miesiące(czyli do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię [...]

Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na [...]

Cześć. Trenuję bieganie, krótkie i średnie dystanse. Sylwetkę mam bardziej zbliżoną do sprintera jednak nie tak wyrzeźbioną, no i mam swoją masę. 180cm wzrostu i 80 kg. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego na sylwetkę zbliżoną do kulturysty klasycznego. Chodzi mi głownie o samą klatkę, bo nogi od samego biegania mam dość dobrze wyrzeźbione. Mam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Heparagen PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 105 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] za głowe 8x90kg Wymiary Wzrost 185cm Waga 91-92kg Biceps L42.5-P43.2cm Klatka-(na dniach zmierzę Udo w najszerszym miejscu- Łydka- Pas- Jak wspomniałem miałem niedawno kontuzje kolana a mianowicie zerwanie wiązadła. Z tego powodu na jakis czas musze odpuścić sobie treningi nóg oraz MC;/ z czasem na pewno je uzupełnię. Dziennik rozpocznę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:2uca5 PŁEĆ:men WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż całkowity to 5 lat, w związku z problemami z jelitami, z którymi borykam się od ponad roku przez ten okres treningi nie były regularne, ale definitywna przerwa nie miała miejsca. Liczba treningów uzalezniona była od [...]

WItam, mam 17 lat, przygode z siłownia zacząlem juz ok. 2,5 rokut emu, jest to ciagly staż maxymalne przerwy oscyluja w granicach 2-3 tygodni - wyjazdy, lekkie kontuzje. zorbilem juz 3 cykle na mono - wsyztsko to MC olimpu, pozniej jeden dlugi cykl na jabłku treca cm3 - 8 tygodni (rezutaty niezadowalajace :/) i ostatni 4 tygodnie - koneic maja [...]

[...] kompleks miesni. -taki trening przeprowadzamy tylko raz w tygodniu-wieksza ilosc razy niespecjalnie zwieksza efekty a szybciej doprowadza do przemeczenia miesni i nerwow-o kontuzje wtedy już latwo. -trening dzwonnika można podlaczyc do zaplanowanego treningu danej grupy lub zrobic dzien,dwa pozniej po treningu danej grupy-w zaleznosci od planu [...]

[...] o własne zdrowie. Z punktu widzenia obiektywnego racjonalizmu - po co to komu? Zróbmy prosty bilans - koszty: codzienne ciężkie, czasami wręcz mordercze treningi, ból, kontuzje, uszczerbek na zdrowiu, wyrzeczenia, konieczność życia według określonych zasad . Zyski: raz na jakiś czas wygrywane zawody, płynąca z tego satysfakcja, duma etc. [...]

[...] sztangielki, ławka prosta, rower, skakanka, stojaki do pompek; Dieta: Z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: 2 lata temu miałem pękniętą rzepkę i rozrąbaną część ścięgien- ćwiczenia na nogi są dla mnie priorytetem, do tego problemy z łokciami- także przebyte kontuzje; Zażywane suplementy: miesiąc po cyklu kreatynowym

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lata (boks,siłka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 40.5 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy . ****STAN [...]

Witam. Mam prośbę do doświadczonych forumowiczów. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów. Nie mówię o redukcji w kulturystycznym rozumieniu słowa. Po prostu chciałbym trochę schudnąć. Nie mogę też na razie ćwiczyć z uwagi na dosyć poważną kontuzję. Chodzi mi zatem przede wszystkim o dietę, ale raczej w ujęciu ogólnych założeń. Chodzi o ogólne [...]

[...] moge ladnie z excela wrzucic Komentarze: Uprawiam boks 3-4x w tygodniu, pon-czw, od wrzesnia wt-pt Wczesniej cwiczylem 7 miesiecy TSBS, od 2 miesiecy nie cwicze, bo mialem kontuzje, ale mysle, ze moge juz wrocic sauna raz w tygodniu, 3x10 minut (swoja droga, duzo kalorii sie spala siedzac w saunie?) Problem w tym gdzie umiejscowisc TSBS i czy [...]

Witam. Na samym wstępie się przedstawię. Mam na imię Tomek, mam 19 lat i mieszkam w Warszawie. Od kilku lat trenuję piłkę nożną, oprócz tego ćwiczę siłowo 3 razy w tyg. w domu (mięśnie brzucha + ćwiczenia ze sztangielkami, ekspanderem). Naprawdę wszystko jest w miarę ok, jakby nie mój brzuch. Trenuje go od kilku lat i mięśnie brzucha są naprawdę [...]